Dibalik setiap anak yang sehat, ada juga makanan yang sehat. Wanita hamil membutuhkan nutrisi yang lengkap dan seimbang untuk mendukung pertumbuhan anak dalam kandungan
di balik setiap anak yang sehat, terdapat juga pola makan yang sehat. ibu hamil membutuhkan nutrisi yang lengkap dan seimbang untuk mendukung pertumbuhan si kecil dalam kandungan, mulai dari aliran janin, pertumbuhan organ dan tulang, sampai pertumbuhan plasenta.
para ahli merekomendasikan agar pola makan diseimbangkan dengan keinginan gizi pasangan, demi menjaga kesehatan ibu dan anak. berikut ini daftar nutrisi yang direkomendasikan untuk kesehatan ibu dan janin:
Vitamin
vitamin amat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh. agar pertumbuhan embrio dapat berjalan dengan baik, maka keperluan vitamin dapat dipenuhi melalui makanan.
vitamin b memiliki pengaruh terbesar bagi ibu hamil. selama awal kehamilan, vitamin b tidak hanya bisa mencegah kecacatan janin serta penyakit jantung bawaan, namun juga berfungsi memelihara sistem saraf dan mencegah mual. Maka karena itu vitamin b sangat penting bagi penderita morning sickness di awal kehamilan. alasannya adalah beberapa vitamin b mirip vitamin b12 hanya ditemukan pada ikan, daging dan produk susu, maka bagi ibu yang vegetarian dapat mencoba mengonsumsi suplemen vitamin.
Selain itu, vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin A, D, E dan K disimpan dalam tubuh setelah penyerapan. Hati-hati jangan sampai melebihi dosis yang disarankan karena ini dapat menyebabkan keracunan.
Kalsium
Seorang wanita hamil membutuhkan asupan kalsium 750 - 1150 mg setiap hari, yang 150 mg lebih dari kebutuhan sehari-hari wanita biasa. Jika ibu tidak mendapatkan kalsium yang cukup melalui asupan makanan, maka tubuhnya akan menggunakan kalsium yang disimpan dalam tulang, yang seharusnya ditujukan untuk anak-anak. Ini dapat menyebabkan kram otot, nyeri pinggul dan tungkai, nyeri sendi, dan pembengkakan selama trimester kedua. Dalam kasus yang lebih parah, dapat menyebabkan osteoporosis, gigi lepas, produksi susu rendah dan banyak lagi.
Agar kalsium mencukupi selama kehamilan, wanita hamil harus mengkonsumsi makanan yang kaya akan kalsium, seperti daging, susu dan produk susu, dan suplemen kalsium dalam dosis yang lebih kecil pada kehamilan tua mereka.
Disebut juga folat. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang menerima 400 mikrogram (mcg) asam folat sebelum konsepsi dan selama kehamilan berisiko rendah melahirkan bayi dengan cacat tabung saraf, seperti kelainan dan spina. bifida. Pemberian asam folat juga dapat mengurangi risiko bibir sumbing, langit-langit mulut dan penyakit jantung bawaan.
Sayuran hijau (bayam, selada, asparagus, kol Cina dan kembang kol), hati, kacang-kacangan, buah-buahan (pisang, stroberi dan jeruk) dan produk susu, termasuk wanita hamil susu. Selain itu, wanita hamil juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin untuk meningkatkan kadar folat. Dianjurkan untuk mengonsumsi asam folat hingga 500-600 mcg setiap hari 3 bulan sebelum pembuahan.
Zat Besi
Wanita hamil membutuhkan 20 hingga 38 mg zat besi setiap hari (tergantung pada usia ibu dan trimester kehamilan) untuk menghasilkan darah baru yang akan digunakan untuk membawa oksigen dan nutrisi ke tubuh. anak selama kehamilan.
Lakukan tes darah rutin untuk ibu hamil untuk memastikan tubuh mengandung cukup zat besi. Jika hasilnya menunjukkan tanda-tanda anemia, segera bantu dia untuk menambah asupan zat besi. Dia juga dapat memilih suplemen zat besi atau mempertahankan dietnya dengan jus jeruk, paprika merah, stroberi, sereal yang diperkaya zat besi, bayam dan roti gandum, kaya akan vitamin C yang membantu menyerap besi. Susu untuk wanita hamil yang dilengkapi dengan zat besi juga dapat membantu memenuhi kebutuhan ibu.
protein
Protein adalah salah satu elemen dasar kehidupan. Wanita hamil harus memiliki protein yang cukup selama kehamilan, terutama selama trimester kedua, dll.
Selama masa ini, ia membutuhkan 80 hingga 90 gram protein setiap hari (semangkuk sereal dengan susu yang mengandung 10 g protein). Ibu bisa termasuk secangkir yogurt untuk sarapan, secangkir sup kacang hijau untuk makan siang dan selai roti gandum, atau 85 gram daging tanpa lemak untuk makan malam. Pada saat yang sama, ibu dapat menambah makanannya dengan susu untuk wanita hamil.